Se você está antenada nas redes sociais, sabe que a última moda agora é a corrida de rua! Internautas gravam vídeos acordando bem cedinho para correr — o famoso “longão”. Claro que isso tem influenciado muitas pessoas a aderir uma rotina mais saudável. Mas, antes de começar a praticar essa atividade, vamos entender seus benefícios e os cuidados para iniciar e pegar o ritmo aos poucos.
A Green Tuesday dessa semana separou tudinho que você precisa saber para começar a cuidar do corpo e da mente, uma vez que praticar corrida, ou qualquer outro esporte, é essencial para a sua saúde física e mental.
Um esporte democrático e acessível, a corrida oferece diversos benefícios, dentre eles: o ganho de condicionamento físico, emagrecimento, controle da pressão arterial e melhora da qualidade de sono. Sem esquecer, é claro, da autoestima e sensação de bem-estar.
Mas, como começar a correr? Aposto que você se fez essa pergunta… A Julietta te dá umas dicas. Para os iniciantes, comece aos poucos. Seu corpo precisa de tempo para se acostumar ao esforço constante e prolongado que essa atividade exige. Assim, pegue leve e comece com uma caminhada até estar preparada para aumentar a velocidade, o tempo e a quilometragem dos treinos.
Se você é uma corredora iniciante, não fique presa à quilometragem. O importante é definir o treino por tempo com intervalos curtos em que você pode alternar entre 3 minutos de caminhada e 1 de corrida. No início, não precisa ser um treino demorado, 15 minutinhos já são suficientes. Dessa forma, os treinos iniciais são importantes para você se adaptar antes de percorrer distâncias maiores, que exigem mais tempo de esforço sustentado. Diminua essas diferenças aos poucos e quando você vê, já vai correr mais do que caminhar.
Agora que você já sabe como iniciar na corrida, veja como aproveitar melhor e se desenvolver nesse esporte. Primeiro, para praticar qualquer esporte, é preciso ter roupas confortáveis, na corrida não é diferente. Por isso, é essencial usar tênis adequados para correr, que te ofereçam estabilidade, amortecimento e não machuquem seus pés. Para as roupas, escolha as mais leves e que não limitem seus movimentos. Você pode optar por camisas dry fit e shorts de tactel, eles secam fácil e não pesam no corpo quando molhados de suor. Outra dica, é o uso de top, escolha um que te dê sustentação para maior conforto e segurança.
Atenção, não esqueça do mais importante: o protetor solar! Você pode ainda usar uma viseira ou boné para diminuir o desconforto da luminosidade nos olhos. (Dica extra da Julietta, deixe tudo separado no dia anterior que não tem erro!) Outro tópico importante é a hidratação. Beber água durante o treino ajuda a regular a temperatura corporal e evita a desidratação. Não esqueça de separar a sua garrafinha de água também.
Duas etapas fundamentais do seu treino que passam despercebidas são, o aquecimento e o desaquecimento. Vamos entender um pouquinho cada uma delas. O aquecimento é essencial para prevenir lesões na corrida. Na empolgação para começar logo o treino, muita gente esquece essa etapa. É preciso avisar seu corpo que ele vai trabalhar muito por um tempo. Então, antes de começar, faça um alongamento ou um trote de leve. Assim como não devemos começar em um ritmo forte, também não podemos parar de vez. Por isso, o desaquecimento é importante. Antes de terminar o treino, caminhe por alguns minutos para que seu coração desacelere devagar. Isso vai evitar que sua pressão arterial caia e você passe mal.
Que correr faz bem à saúde você já sabe, mas, não corra todo dia. Sim, isso mesmo! Outra dica importante é o REPOUSO. Os músculos precisam descansar, o ideal é ter um dia de descanso entre um treino e outro. Principalmente se você é iniciante, isso evita lesões ou desgastes excessivos.
Quanto à alimentação, ela é um fator-chave para que o corredor obtenha bons resultados. Na alimentação pré-treino, é importante focar em alimentos enérgicos. A banana, a aveia e o pão integral são boas opções de pré-treino. Esses alimentos oferecem combustível para o organismo suportar todo o percurso. Já no pós-treino, é preciso recuperar o que foi perdido e dar nutrientes para que o organismo consiga reconstruir o que foi utilizado em excesso. Assim, é recomendado alimentos ricos em proteínas, como ovos cozidos, carne, frango, leite e seus derivados.
Por fim, nada melhor do que aproveitar uma corrida apreciando uma bela paisagem, né? Como uma boa carioca, a Julietta sabe que o Rio tem um visual incrível para correr, mas se você não mora no Rio isso não é desculpa não, vamos correr! Agora que você já sabe de todas as dicas e benefícios, diga adeus ao sedentarismo e abrace a corrida de rua como uma ferramenta para cuidar da sua saúde!
Escrito por: Duda Ribeiro.
Repost: 02/04/2024.
