Que o verão combina com praia, férias, diversão e bons amigos a gente já sabe. Mas, hábitos saudáveis e saúde não podem ficar de fora. Sabia que é possível aproveitar essa estação e cuidar do bem-estar ao mesmo tempo? O calor faz o organismo perder mais líquido por meio da transpiração e, consequentemente, ocorre maior risco de desidratação.
Assim, com a chegada da estação mais quente, é preciso ter o cuidado redobrado com a saúde. Por isso, a Green Tuesday da semana separou algumas dicas de alimentações e exercícios físicos para você ter hábitos saudáveis no verão.
Quando se trata de exercícios físicos no verão, é preciso praticar com responsabilidade. É importante intensificar os cuidados com a exposição do sol para evitar a desidratação e algumas doenças, como o câncer de pele.
Assim, a primeira dica para exercícios ao ar livre é praticar nos horários em que o sol está mais fraco, como pela manhã ou no final da tarde. Mesmo nesses horários é fundamental se proteger do sol, por isso não esqueça do principal: o protetor solar. E utilize acessórios que amenizam a incidência dos raios solares na pele, como óculos e bonés.
Além disso, é indicado também usar roupas leves e claras, elas permitem que o corpo transpire e se resfrie de maneira adequada. Os tecidos favorecem a perda de evaporação e a perda de calor ocorrida pela transpiração. Hoje, existem peças que proporcionam maior conforto e segurança para atividades físicas no verão, como roupas térmicas de proteção UV.
E por último, mas não menos importante, hidrate-se bastante! É necessário manter o corpo hidratado enquanto realiza qualquer atividade física. Tomando água a cada 20 minutos de exercícios, pelo menos. A água é um componente essencial que ajuda a manter a temperatura corporal. Assim, o indicado é consumir o dobro de líquidos no verão para manter o equilíbrio e hidratação do corpo.
Você pode escolher a atividade que mais gosta de fazer e que se sinta mais à vontade. Seja uma caminhada, passeio de bicicleta, corrida, natação ou qualquer outro esporte. O importante é fazer exercícios e manter uma saúde física saudável.
Para além de todos os cuidados com o nosso corpo, a saúde da nossa alimentação é extremamente importante pro balanceamento de toda nossa estrutura! Em um momento tão vigoroso como nosso verão, destacamos aqui, primeiramente, a importância da hidratação! Antes de comermos, é necessário que estejamos abastecidos suficientemente com o mineral que mantém nosso corpo vivo!
Ative um lembrete ou abuse daquela garrafa de 2 litros que estamos carecas de ver nas redes. Mas, quando tratamos de comida, salientamos uma palavra importante: leveza! Alimentos leves irão fazer o seu metabolismo trabalhar melhor nesse período! Frutas, verduras, saladas mistas, saladas de fruta! Use e abuse da criatividade nessas receitas também!
No mais, esteja sempre com seu protetor e priorize a leveza! Ótimo começo de ano para todas nós!
Escrito por: Stéphanie Mendes e Duda Ribeiro.
Repost: 09/01/2024.
