Quem nunca passou por uma noite onde o sono simplesmente não vinha? Só quem já teve uma dessa sabe o preço que se paga no dia seguinte: um cansaço maior do que aquele do dia anterior e uma grande desligada em todo o nosso cérebro. O pior de tudo é que a falta do sono pode causar diversos problemas na nossa rotina, como a ansiedade por exemplo.
Alguns fatores podem ser obstáculos em uma boa noite de sono: a insônia, caracterizada pela dificuldade em iniciar ou manter o sono, e a apneia do sono, um distúrbio respiratório durante esse processo, são os principais culpados. Ruídos externos e preocupações também podem contribuir para as noites mal dormidas.
Apesar de tudo, melhorar esse aspecto é totalmente possível.
Muita gente fala sobre as horas que precisamos dormir. E de quantas precisamos? Bom, o sono é um dos componentes que mantém nosso cérebro funcionando, e é justamente durante esse período que consolidamos memórias e “limpamos” nossa mente, por isso a quantidade ideal faz com que tenhamos mais energia. Os estudos realizados atualmente apontam que o ideal são sete horas constantes, ou seja, sem muita alteração em relação a isso.
(Foto: Reprodução / Pinterest)
É importante prestar atenção no próprio corpo. A sensação de cansaço ao longo do dia não é apenas a falta de sono, pode ser sim a falta de qualidade durante o sono, mas também pode simplesmente ser falta de hidratação. Muitas vezes dormir não é a solução. Quando se está nesse estado e seu primeiro pensamento é dormir pode vir a causar uma grande insônia durante o período que você reservou para tentar consertar a noite anterior.
Quando isso acontecer preste atenção nos sinais que seu corpo dá no lugar de impor logo uma resposta, às vezes tudo o que ele precisa são de cinco minutos para respirar.
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E quando eu for realmente dormir?
Além de identificar o que causa a má qualidade do sono: barulho de fora, trabalho, estudos? Uma rotina ajuda bastante! Só cuidado para não tornar essa rotina em uma lista que precisa ser seguida passo a passo, afinal queremos relaxar e não arrumar mais dor de cabeça. Ficar um pouco longe do celular faz bem também, e lógico que ninguém vai largar o aparelho de uma hora para a outra e se tornar totalmente contra celulares antes de dormir, todo mundo pode responder uma mensagem e ver um meme, mas pelo menos diminuir o brilho da tela já pode ajudar. Outras pessoas preferem ouvir uma playlist mais calma enquanto tomam banho para poderem desconectar mais do mundo exterior e trabalharem a mente para se concentrarem na hora de descansar.
Por último e não menos importante: use um alarme. Eu sei… acordar e começar o dia é, para alguns, mais trabalhoso do que dormir, mas sobre essa parte nós temos controle e assim podemos começar o nosso dia. Ou até mesmo sobre as famosas sonecas… quem nunca deu aquela cochilada depois do almoço? Em alguns casos nosso corpo precisa delas e é aí que entra o fator de prestar atenção nos sinais que o corpo dá. Então se você vai ser adepta de uma “dormidinha” ao longo do dia, procure usar o alarme para monitorar esse tempo e fazer com que elas se tornem parte da sua rotina de uma forma que não afete seu sono durante a noite.
E aí, Julie? Anotou as dicas? Então manda pra aquela sua amiga que tá precisando.
Até a próxima e cuida desse sono, tá?
Escrito por: Anna Athayde
Revisado por: Bruna Brandão
